Benvenuti in schede devastanti!

Qui troverete schede da diversi atleti che potrete seguire se vi allenate già da un po’ in sala pesi, con duro lavoro potreste riuscire a raggiungere risultati DEVASTANTI!

ATLETI

SAMUELE SULECCO

Samuele Sulecco, bodybuilder classe 2004

Caratteristiche:

• Astemio
• Vegano
• Celiaco
• Alcune fonti rivelano che sia drug free, non ha mai toccato un farmaco anabolizzante in vita sua.

 

WORKOUT PETTO SAMUELE SULECCO

Per iniziare l’allenamento Samuele svolge 2 serie a cedimento di spinte ai cavi, queste serie dovranno essere pesanti, nella seconda serie andrà a svolgere un dropset, ovvero, arrivati al cedimento, diminuiamo il peso e raggiungiamo di nuovo il cedimento cosi da essere veramente stremati. Come secondo esercizio Samuele passa alle spinte con manubri in panca inclinata, un esercizio ottimo per il petto, qui svolge due serie da 12 ripetizioni ciascuna, e raggiunge il cedimento alla fine della seconda serie allenante. Successivamente Samuele si dirige alla chest press, dove svolge altre 2 serie, la prima una serie leggera per non finire completamente le forze, la seconda, una serie molto pesante, inoltre arrivati al cedimento nella seconda serie, svolge un altro dropset per raggiungere nuovamente il cedimento. Per non rendere inutile il lavoro fatto finora Samuele svolge una serie a cedimento di croci al macchinario apposito e non contento, svolge come ultimo esercizio delle croci unilaterali ai cavi eseguendo 5 ripetizioni per ogni braccio fino al cedimento puro.

Scheda:

• 2xCedimento, seconda serie dropset a cedimento (SPINTE AI CAVI)
• 2×12 (SPINTE CON MANUBRI IN PANCA INCLINATA)
• 2 serie, la prima leggera, la seconda a cedimento con un dropset dove si arriverà nuovamente a cedimento (CHEST PRESS)
• 1xCedimento (CROCI AL MACCHINARIO)
• 5 ripetizioni per braccio fino a cedimento (CROCI UNILATERALI AL CAVO)
• Il tempo di recupero tra ogni serie è a piacimento, si consiglia però un tempo di recupero minimo di 2 minuti.

SCHIZZO

Seano Taffo, in arte Schizzo

Caratteristiche:

• Campione di scala 40
• Nel tempo libero istruttore di yoga
• Ha scontato 4 anni di domiciliari per un battibecco, ora è cambiato come persona e si impegna ad aiutare gli orfani bisognosi
• Drug free

WORKOUT BRACCIA SCHIZZO

Per iniziare Schizzo esegue 2 serie a cedimento di shoulder press, un esercizio ottimo per le spalle, in questo esercizio userà carichi molto elevato infatti non andrà oltre le 6 ripetizioni. Successivamente Schizzo passa al macchinario per le alzate laterali dove esegue altre 2 serie a cedimento, un esercizio molto doloroso per le spalle, ma che è ottimo per la crescita muscolare. Infine per concludere l’allenamento di spalle Schizzo esegue 2 serie a cedimento di lento avanti. Dopo spalle Schizzo passa ai bicipiti dove esegue 2 serie a cedimento di curl al cavo basso, per far riposare i bicipiti, Schizzo passa ai tricipiti. Esegue 1 serie da 15 ripetizioni di push down con corda, successivamente esegue 1 serie da 8 ripetizioni di over extension. Ora che i bicipiti si sono riposati esegue 2 serie a cedimento di hammer curl da seduto.

Scheda:

• 2xCedimento (SHOULDER PRESS)
• 2xCedimento (ALZATE LATERALI AL MACCHINARIO)
• 2xCedimento (LENTO AVANTI)
• 2xCedimento (CURL AL CAVO BASSO)
• 1×15 (PUSH DOWN CON CORDA)
• 1×8 (OVER EXTENSION)
• 2xCedimento (HAMMER CURL DA SEDUTO)
• Il tempo di recupero tra ogni serie è a piacimento, si consiglia però un tempo di recupero minimo di 2 minuti.

GIACOMO COTLERI

Giacomo Cotleri, culturista anno 1973

Caratteristiche:

• Muratore kosovaro
• Anche se molto in forma, fuma ben 2 pacchetti di sigarette al giorno
• Non si sa bene se sia drug free, alcune fonti dicono di no, mentre altre dicono di si, ancora ad oggi è un mistero

WORKOUT SCHIENA GIACOMO COTLERI

Per iniziare Giacomo esegue 5 serie da 10 ripetizioni ciascuna di lat machine con presa prona, un volume molto alto che per lui si è rivelato molto efficacie. Successivamente rimane sempre alla lat machine ma la esegue con il triangolo facendo ben 3 serie da 15 ripetizioni. Come tirata orizzontale Giacomo effettua 3 serie da 12 ripetizioni di t-bar, che allena una varietà di muscoli presenti nella schiena come i dorsali e i romboidi. Giacomo continua effettuando 3 serie da 20 di rematore con manubri disteso su panca. In questo allenamento possiamo notare dei volumi pazzeschi! Potrebbe risultare molto duro come allenamento per le persone alle prime armi. Come quinto esercizio Giacomo svolge 2 serie a cedimento di pull over, un esercizio difficile da eseguire. Giacomo non contento di quello che ha fatto finora effettua 2 ulteriori serie di pulley basso a cedimento. Infine esegue 1 serie di stacco rumeno per andare ad isolare completamente la schiena bassa.

Scheda:

• 5×10 (LAT MACHINE PRESA PRONA)
• 3×15 (LAT MACHINE TRIANGOLO)
• 3×12 (T-BAR)
• 3×20 (REMATORE CON MANUBRI DISTESO SU PANCA)
• 2xCedimento (PULL OVER)
• 2xCedimento (PULLEY BASSO)
• 1xCedimento (STACCO RUMENO)
• Il tempo di recupero tra ogni serie è a piacimento, si consiglia però un tempo di recupero minimo di 2 minuti.

ROBERTO COLEMANNO

Roberto Colemanno, culturista anno 1964

Caratteristiche:

• Ex ballerino agonista
• Nella sua vita è stato sfortunato, a seguito di un incidente è cieco da un’occhio
• Molte fonti affermano non sia drug free

 

WORKOUT GAMBE ROBERTO COLEMANNO

ATTENZIONE!

QUESTO ALLENAMENTO NON È CONSIGLIABILE ALLE PERSONE ALLE PRIME ARMI, POICHÈ MOLTO ESAUSTIVO E LUNGO.

Roberto inizia con 2 serie da 12 ripetizioni ciascuna di squat con bilanciere, esercizio ottimo per la crescita muscolare dei quadricipiti. Roberto poi passa alla leg press 45° eseguendo 5 serie da 15 ripetizioni ciascuna, un volume molto alto per un esercizio del genere. Successivamente Roberto passa alla leg extension eseguendo 3 serie da 30 ripetizioni ciascuna, qualcuno lo considerava matto ma ha dimostrato a tutti il contrario! Roberto dopo aver finito questo allenamento esaustivo di quadricipiti passa ai femorali dove inizia facendo 3 serie da 13 ripetizioni per gamba di leg curl in piedi. Per finire in bellezza l’allenamento Roberto esegue 3 serie da 8 ripetizioni ciascuna di leg curl disteso fermandosi 1 secondo in massimo stretch del femorale.

Scheda:

• 2×12 (SQUAT CON BILANCIERE)
• 5×15 (LEG PRESS 45°)
• 3×30 (LEG EXTENSION)
• 3×13 (LEG CURL IN PIEDI)
• 3×8 (LEG CURL DISTESO)
• Il tempo di recupero tra ogni serie è a piacimento, si consiglia però un tempo di recupero minimo di 2 minuti.

CRISTIANO BUMSTEADI

CRISTIANO BUMSTEADI, culturista anno 1995

Caratteristiche:

• Vincitore del titolo della sagra di Avellino 2023
• Soffre di ansia da palcoscenico
• Non è drug free

WORKOUT BRACCIA CRISTIANO BUMSTEADI

Cristiano parte allenando i tricipiti eseguendo un superset, due serie di due esercizi diversi, eseguiti uno subito dopo l’altro senza riposo, svolge 1 serie a cedimento di push down prono e subito dopo 1 serie a cedimento di estensioni sopra la testa al cavo basso. Per terminare l’allenamento di tricipiti Cristiano esegue 1 serie a cedimento di push down. Per iniziare in bellezza Cristiano inizia eseguendo 2 superset, esegue 1 serie a cedimento di hammer curl su panca e poi esegue 1 serie sempre a cedimento di curl al cavo basso.

Scheda:

• Superset 1xCedimento (PUSH DOWN) 1xCedimento (ESTENSIONI SOPRA LA TESTA AL CAVO BASSO)
• 1xCedimento (PUSH DOWN)
• 2 Superset 1xCedimento (HAMMER CURL SU PANCA) 1xCedimento (CURL AL CAVO BASSO)
• Il tempo di recupero tra ogni serie è a piacimento, si consiglia però un tempo di recupero minimo di 2 minuti
  

COSA MANGIA CRISTIANO IN UNA GIORNATA PER ESSERE COSI GROSSO?

Cristiano inizia la giornata cucinandosi delle uova, del bacon e dell’avocado, tutto questo per un totale 1000 kcal, questo pasto contiene 50g di carboidrati, 66 g di grassi e 54g di proteine. Dopo la colazione Cristiano passa al pranzo che mangia durante la pausa al lavoro, è composto da 200g di patate dolci, 200g di petto di pollo e un energy drink per avere la carica durante tutta la giornata, un totale di 600 kcal e 50g di proteine, e non sono poche per essere un pranzo! Cristiano in una giornata fa più di un pranzo, infatti il prossimo pasto che Cristiano mangia è riso con pollo, per un totale di 600 kcal e 30g di proteine. Cristiano nel quarto pasto del giorno si mangia del riso con pollo, carote, zucchine e guacamole per un totale di 800kcal e 60g di proteine. Come cena Cristiano si beve uno shaker con due cucchiai di proteine isolate. Finisce la giornata prendendo degli integratori e mangiando dei biscotti al cioccolato.

 

 

 

 

 

 

 

 

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